前回のブログで「水を１日に２リットル飲むと身体にいい」
正確には体重１kgに対して４０mlですので

体重が６０㎏の方の場合は２．４リットル

 

とお伝えしましたが水を毎日２リットルを飲むのってなかなかハードルが高い方も多いと思います。

冬なんかは、特にです。

実はまるまる２リットルというわけでもないんです。

少し水を飲むことに関してのコツをお伝えしたいと思います。

 

少量の水を小まめに飲む

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2リットルの水と聞くとかなりの量に思えますが、生活の中で少量ずつ、タイミングを分けて飲むようにするとあまり難しくはありません。

のどが渇いたと感じたときは、すでに体の水分が失われている状態です。のどの渇きを感じる前に、小まめに水を飲むようにしましょう。

特に、入浴中と就寝中は意外と汗をかいており、体の水分が失われがちです。お風呂上がりや起床時には、必ず水を飲むように習慣づけてください。

ただし一度に大量の水を飲むことは避けましょう。うまく体に吸収されず、せっかく飲んだ水が排出されてしまいます。

 

 

食事で摂取する量もカウントする

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食事からは、意外と多くの水分を摂取できます。汁物はもちろんですが、野菜には多くの水分が含まれており、炊飯などの調理にも水を使うでしょう。

1日3食をきちんと食べていれば、1日の食事からは1リットルもの水分を摂取できると言われています。

つまり食事以外で1リットルの水を摂取できれば、1日合計2リットルの水を飲んだことになるのです。

 

 

ということでお勧めは喉が渇いていなくてもこまめに口に含み水分を取る

そうすることでしっかり身体が吸収してくれますし血液の水分量もしっかりうるおい、免疫力もあがるので感染症に対しても強くなります。

大きく分ければ、180mlを6回に分けて飲むようなイメージで是非飲んでみてください

 

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